✓ разобраться точечно с конкретным запросом;
✓ увидеть связь между мыслями, чувствами и поведением, чтобы понимать себя и свои реакции в определенной ситуации;
✓ научиться конструктивно анализировать свое состояние, а не «жевать мыслительную жвачку»;
✓ узнать свои установки и дисфункциональные мысли, научиться работать с ними и преобразовывать их в конструктивные;
✓ собрать инструменты для самопомощи.

Безусловно, за 5-10 встреч нельзя полностью изменить свою жизнь, но можно снять острую боль и посмотреть в каком направлении и как двигаться, научившись работать со своими мыслями, чувствами, реакциями и поведением.
Примерно, это выглядит так: от 1 до 3 встреч уходит на знакомство, диагностику, определение целей и желаемого результата, инвентаризацию ресурсов. 2-6 встреч на формирование навыков, исследование, поиск, апробирование, эксперименты. И еще пару встреч, чтобы зафиксировать новый опыт и экстраполировать его на похожие ситуации.

Работа может происходить в когнитивно-поведенческом подходе, где основной акцент делается на заполнении таблиц и домашних заданиях.
Однако если вам не подходит такой вариант, то я применяю методы краткосрочной позитивной психотерапии, где не нужно заполнять таблицы, схемы и вести дневники (разговорная терапия с техниками и методами данного подхода).

Мы всегда можем попробовать что-то одно, если не подойдет — выберем другое. В этом суть моего подхода, в котором я практикую.

✓ четкое понимание своих когнитивных и эмоциональных паттернов;
✓ понимание, как ваша психика реагирует на стресс и что с этим делать;
✓ владение инструментами для самостоятельной работы с тревогой, стрессом, негативными установками;
✓владение техниками саморегуляции.

Иными словами, работа ведется над поведенческими навыками, которые мы с вами отрабатываем на встречах и далее вы продолжаете работу самостоятельно.

• работа с глубинными причинами, а не симптомами

✓краткосрочное консультирование помогает снять острую симптоматику (тревогу, стресс, конфликты);
✓долгосрочная терапия исследует корень проблем: травмы и установки, неосознаваемые сценарии поведения, психологические защиты;
Пример: человек постоянно сталкивается с токсичными отношениями. Краткосрочная терапия поможет выйти из конкретного конфликта, а долгосрочная — разобраться, почему он снова и снова выбирает таких партнеров.

• развить осознанность и контакт с собой

✓разрешение быть собой, а не «удобным для других»;
✓способность делать осознанный выбор, а не действовать из страха или привычки;
✓умение чувствовать и называть свои эмоции (чтобы быть свободным в их проявлении, а не руководствоваться установками «плакать стыдно», «просить о помощи нельзя», «злиться нехорошо» и др.).

• сформировать здоровые отношения

✓работа со страхом близости, неумением выстраивать и обозначать границы;
✓работа с проекциями на партнера своих ожиданий, фантазий, травм;
✓формирование устойчивого «Я» в отношениях с другими;
✓построение контакта с самим собой, знакомство с собой, исследование себя, своих реакций, защит, установок;
✓практика построения здоровых отношений в контакте с психологом.

• работа с самооценкой и внутренней опорой

✓работа с неидеальностью, выдерживание ошибок;
✓анализ внутренней устойчивости и ее формирование;
✓работа с зависимостью от чужого мнения.

• личностный рост и экологичные изменения

Краткосрочная терапия дает инструменты, долгосрочная — трансформацию:
✓вы начинаете жить осознанно, а не «как получится»;
✓появляется свобода выбора, а не шаблонные реакции;
✓меняется качество жизни — не через насилие над собой, а через понимание своих истинных потребностей.

Это глубокая, длительная работа, направленная на изменения в структуре личности. Она требует осознанности, регулярности и готовности встречаться со всеми частями своей личности:
✓мы фокусируемся на ваших переживаниях «здесь и сейчас»;
✓исследуем, как прошлый опыт влияет на вашу текущую жизнь;
✓я помогаю вам замечать, как вы себя останавливаете, избегаете чувств или повторяете одни и те же сценарии;
✓обращаем внимание на телесные реакции, эмоции, защиты и незавершенные процессы (то, что осталось «непрожитым»);
✓иногда мы пробуем эксперименты (например, диалог с внутренней частью себя, работу с метафорами или телесными ощущениями);
✓вы учитесь осознавать свои истинные желания и находить опору в себе, а не во внешних оценках;
✓постепенное формирование новой системы ценностей, смыслов, идей, навыков и т.д.
✓вы на практике учитесь выстраивать и выдерживать долгосрочные отношения, которые формируются на наших встречах, и переносить этот опыт в свою жизнь.

В любом случае, процесс работы будет зависеть от запроса, целей, задач, темпа и желаемого результата.

Более подробно о моей философии работы вы можете прочитать здесь.

✓ способность распознавать и экологично проживать эмоции, что дает гибкость в реагировании на сложные ситуации и возможность выбирать из множества выборов, а не только «или так, или так»;
✓ более гармоничные отношения с собой и окружающими, где вы замечаете и себя, и другого, где вы выдерживаете контакт, конфликты, разногласия, стыд и другие моменты;
✓ формирование внутренней опоры и независимости от внешней оценки;
✓ повышение качества жизни через принятие своих чувств и желаний;
✓ свобода от автоматических реакций и шаблонного поведения;
✓ завершение незавершенных гештальтов (обид, сожалений, невысказанного).

Или тот результат, к которому вы стремитесь. Написанное приведено как пример.
В начале работы мы с вами обсуждаем и проговариваем вектор нашей работы, ставим цели, задачи и проговариваем желаемый результат нашей совместной работы.